«Сон – еліксир краси, казали древні, і я намагаюся приймати його у великих дозах», – вислів з кінофільму “Вбивство в Східному експресі”. Є в цій фразі доля істини, тому сьогодні ми детальніше поговоримо про важливий аспект нашого життя, який часто залишається поза увагою – сон. Це універсальна і важлива річ, яка впливає на наше самопочуття. Це не просто стан спокою, а складний процес, який омолоджує наше тіло та розум.
Та багато з нас нехтує сном: не лягає вчасно, збиває природній режим, спить замало або забагато. Перш, ніж хапатися за «важку» зброю у вигляді таблеток, варто спробувати деякі рекомендації фахівців щодо покращення сну.
Перша і найважливіша порада – приберіть гаджети. Синє світло, яке випромінюють телевізор, ноутбук, планшет, телефон та інші цифрові пристрої є шкідливим для сну, оскільки мозок сприймає це освітлення як денне. Тримайте електронні обладнання якомога далі від спальні та вимикайте їх щонайменше за годину до сну. Якщо все ж використання гаджетів є необхідним, то використовуйте нічний режим з жовтим підсвічуванням або перейдіть з візуального контенту на аудіо.
Створіть для себе певний ритуал, який сприятиме релаксації перед сном. Це може бути тепла ванна, дихальні вправи чи прослуховування спокійної музики. Таким чином ви створите умовний рефлекс, тобто конкретні дії працюватимуть як сигнал, що попереджає ваш мозок про те, що час спати.
Стежте за харчуванням. Не варто готуватися до сну з повним або порожнім шлунком. Якщо ви зголодніли, краще перекусити легкою та поживною їжею, яка не буде навантажувати організм і не дасть забагато енергії. В цілому, збалансоване харчування протягом дня регулює рівень цукру та готує організм до нормального відпочинку.
Ведіть активний спосіб життя. Відомо, що регулярні фізичні навантаження тривалістю від 30 до 60 хвилин тричі на тиждень сприяють зменшенню стресу. Ті, хто систематично займається спортом, зазвичай мають здоровіший сон і, загалом, краще самопочуття. Однак варто утриматися від активних фізичних вправ принаймні за три години до сну, оскільки вони можуть відновлювати енергію.
Утримуйтеся від вживання кофеїну, алкоголю та інших стимуляторів принаймні за 6 годин до сну. Зверніть увагу, що кава та чай – не єдині джерела кофеїну: деякі безалкогольні напої, шоколад та медикаменти також містять цей збудливий компонент.
Лягайте вчасно. Установіть режим, який дозволить вам засинати приблизно в один і той же час кожної ночі. Притримуйтеся стабільного графіка сну, встановіть будильник і відправляйтеся в ліжко одночасно, навіть у вихідні. Такий підхід гарантує вам якісний відпочинок і ранкову бадьорість.
Створіть комфортне середовище у вашій спальні, забезпечивши тишу, темряву та прохолоду. Рекомендується зменшити освітлення, використовуючи щільні штори, які блокують світло. Також утримуйте оптимальну температуру 16-18°С, що створить ідеальні умови для сну. Для зменшення впливу зовнішнього звуку варто використовувати вушні затички.
Обмежте тривалість денного сну. Якщо вам просто необхідно подрімати, краще пересвідчитися, що така сієста триватиме не більше 30 хвилин.
Сподіваюсь, ці поради допоможуть вам покращити якість сну та загальне самопочуття. Памʼятайте, що сон – це не просто період відпочинку, а складний процес, який має безпосередній вплив на фізичне, психічне здоров’я, а також зовнішній вигляд.
Авторка тексту: Наталія Папп